Скрытая гимнастика Воробьева

Гимнастика Воробьева–это простой комплекс, рассчитанный на людей с сидячей работой и образом жизни. Она называется скрытой, потому что это можно сделать на работе, в пути, на автобусной остановке или сидя перед телевизором, чтобы другие не заметили.

Подходит для людей, которые много времени проводят за компьютером. Упражнения направлены на похудение и поддержание тела в тонусе. Также можно легко снять второй подбородок и подтянуть пресс.

Программа упражнений Воробьева была разработана еще в советское время и затем незаслуженно забыта. Гимнастика Воробьева уникальна тем, что достаточно шести минут его упражнений в час. Вы можете делать это на ходу во время поездок на работу, во время работы, уборки илипокупок или просмотра телешоу.Каждое упражнение следует повторят 40 раз.

Эта  гимнастика также может помочь вам оставатьсяв форме и похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени иместа. Для ее реализации подходят офисные рабочие зоны ,компьютерные столы и небольшие рабочие места.

1. Подьем пяток. Исходное положение: ноги касаются пола, спина прямая. Удерживая пальцы ног на полу, поочередно поднимайте и опускайте пятки 30–40 раз. Важно !  Снимите каблуки и обувь на толстой подошве.

2. Подьем носков. Аналогичное упражнение для носков без отрыва пятки. Сделайте это 30-40 раз.

3. Ягодицы. Особенность этого упражненияв том, что его можно выполнять в любом положении тела. Ягодичные мышцы напрягайте и  расслабляйте 40-50 раз.

4. Живот. Это упражнение сочетает в себе дыхательную гимнастику и силовую тренировку. Оно подтянет пресс. Когда вы вдыхаете, ваш живот втягивается, а когда вы выдыхаете, живот расслабляется. Повторить не менее 15-20 раз.

5. Спина. Сведите лопатки к позвоночнику 40-50 раз. Важно, чтобы ваши плечи оставались неподвижными во время тренировки.

6. Руки. Держите спину прямо, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. При  этомспина отдыхает, а руки вытягиваются.

7. Голова. Медленно поворачивайте голову на 90 градусов влево и вправо по 20 раз в каждую сторону.

8. Подбородок. Держите спину и плечи неподвижно и потяните подбородок вперед не менее 40 раз. Результатом является улучшение контура лица и предотвращение двойного подбородка.