Разница между пилатесом и йогой
И йога, и пилатес обеспечивают отличную тренировку, развитие силы и гибкости, а также слияние тела и разума посредством практики. Эти два типа обучения выглядя точень похожими и во многом похожи. Есть и важные отличия.
Что такое йога.
Йога – древняя практика Индии. Традиционная йога включает в себя несколько различных элементов, но современная практика обычно фокусируется на асанах и пранаяме, позах и дыхании .Асаны важны для тренировки поз йоги.
Современная практика йоги обычно требует плавных движений от одной асаны к другой. Позы развивают силу, равновесие и гибкость .В то время как многие люди используют ее просто как тренировку,йога также является формой медитации с акцентом на дыхании и внимательности. Есть несколько стилей йоги, которые составляют современную практику.
Хатха-йога наиболее распространена в западных студиях йоги. Это базовое упражнение для перехода от одной позы к другой для легкой тренировки.
Бикрам-йога, или горячая йога, выполняется в отапливаемом помещении.
Виньяса-йога фокусируется на плавных переходах между позами и соединении каждого движения с дыханием.
Йога Айенгара была создана Б.К.С. Айенгаром. Акцент на точном движении и выравнивании с использованием реквизита, такого как блоки и ремни.
Восстановительная йога направлена на расслабление, а не на напряженные упражнения.
Что такое пилатес.
Пилатес — это метод упражнений и философия, разработанные Джозефом Пилатесом в начале 1900-х годов. Будучи военнопленным во время Первой мировой войны, он провел годы, создавая упражнения, чтобы помочь своим сокамерникам. После войны он открыл студию в Нью-Йорке и работал в основном с танцорами, чтобы развить силу и улучшить баланс, гибкость и осанку.
Пилатес назвал свой метод контролологией ,или искусством контролируемого движения. Упражнения Пилатеса — это небольшие контролируемые движения, в которых используется вес тела для улучшения силы, контроля, мышечной выносливости и гибкости. Пилатесом можно заниматься на коврике или специальном оборудовании. Большинство силовых тренировок сосредоточены на основных мышцах.
Современные практики пилатеса немного различаются в зависимости от инструктора и системы, но все они основаны на наборе ключевых принципов :
- контролируемое дыхание
- фокус и концентрация
- мышечный контроль
- точное движение
- центрирование ядра
- переход от одного движения к другому
- коррекция осанки
- мышечная выносливость
- расслабление
Сходства между пилатесом и йогой
Пилатес и йога—разные практики, но у них много общего.
И йога, и пилатес полезны для физического и психического здоровья.
Обе тренировки малотравматичны и бережны к суставам.
Обе в основном используют вес тела для наращивания силы.
Правильная техника важна для всех упражнений, поэтому лучше выполнять обе с обученным инструктором.
Как только вы освоите форму и технику, вы сможете заниматься йогой и пилатесом дома с ограниченным оборудованием или без него.
Обе практики укрепляют основные мышцы, улучшают осанку и баланс, а также повышают гибкость.
Обе сосредоточены на дыхании и требуют умственной концентрации.
Каждый вид обучения имеет свои преимущества. Независимо от того ,выберете ли вы одно или другое или оба, ожидайте, что вы почувствуете себя сильнее и гибче, более расслабленным и менее напряженным.
Ключевые различия между йогой и пилатесом
Практика того или другого дает важные преимущества. Йога или пилатес могут лучше соответствовать вашим потребностям и целям. Некоторые из ключевых различий между двумя практиками могут помочь вам решить, какая из них лучше для вас.
Духовный фокус. Если вам нужна духовная составляющая вашей тренировки, йога может ее обеспечить. Пилатес фокусируется на дыхании и связи между разумом и телом, но это не духовная практика.
Разнообразие. Изучая два типа тренировок, вы увидите, что йога показывает большую универсальность. Выбирайте из всего, от легких занятий по восстановлению до сложной и потной горячей йоги. Пилатес, как правило, представляет собой работу на коврике, либо упражнения с небольшими вариациями стиля.
Движения. Движения, используемые в каждом упражнении, различны. Движения пилатеса меньше и точнее. Это более медленная тренировка с большим количеством движений и переходов, чем в большинстве стилей йоги.
Реабилитация.Пилатес хорош для реабилитации после травм или операций. Его можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными ограничениями, и он позволяет вам медленно и безопасно наращивать силу.
Оборудование. Обе тренировки можно выполнять без оборудования, но с использованием ситуация совершенно иная. В некоторых видах йоги используются базовые реквизиты. Многие люди занимаются пилатесом на более сложном оборудовании, таком как Reformer или Cadillac.
Прочность ядра. Йога укрепляет тело, но фокусируется на руках и ногах. Пилатес фокусируется на развитии основных мышц, таких как спина, пресс, бедра и ягодицы.
Что лучше всего от болей в спине.
Боль в спине является распространенным симптомом, и упражнения могут помочь. Любые тренировки должны проводиться осторожно, чтобы справиться с болью вспине. Боль может усиливаться при перенапряжении, плохой форме и травмах. Йога может быть вашим лучшим вариантом, но она должна быть безопасной.
Йога может помочь облегчить боль в спине несколькими способами. Улучшает подвижность и гибкость спины. Растягивает и укрепляет напряженные мышцы спины. Сильные мышцы спины поддерживают позвоночник и делают его более устойчивым. Если вы страдаете от болейв спине, важно выполнять позы с правильной техникой , плавно и медленно переходить от одной позы к другой.
Что рекомендуется при беременности
И йога, и пилатес безопасны и полезны для беременных.Конечно, если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Пилатес особенно полезен беременным женщинам и женщинам, пытающимся забеременеть. Сосредоточение внимания на силе кора помогает женщинам развивать мышцы, которые помогают при родах.Этотакже отлично подходит для послеродового восстановления.
Йога — отличный вариант для женщин, которые хотят сосредоточиться на снятии стресса и управлении тревогой. Мягкая и адаптивная практика йоги—отличный способ справиться с негативными эмоциями, которые могут проявляться во время беременности . Она также может улучшить сон.
Что сжигает больше калорий.
Ни йога, ни пилатес не сжигают столько калорий, сколько кардио или тяжелая атлетика. Есть некоторые вариации в зависимости от типа класса. Например, хатха-йога требует больше усилий и сжигает больше калорий, чем восстановительная йога. Усовершенствованные занятия пилатесом сжигают больше калорий, чем простые вводные занятия. Пилатес обычно сжигает больше калорий, чем йога.
Что сложнее.
Опять же, это зависит от стиля и типа вашего класса. Как и в случае любой тренировки, важно начать с программы для начинающих, чтобы прийти в форму. Пилатес чаще всего является более интенсивной тренировкой. С оборудованием движения могут быть более сложными и трудными, чем позы йоги. С другой стороны, продвинутая йога также может быть сложной.
И йога, и пилатес отлично подходят для регулярных тренировок. Наряду с другими привычками здорового образа жизни вы можете улучшить свое физическое и психическое здоровье. Выберите практики ,которые лучше всего соответствуют вашим потребностям и позволяю вам достичь своих целей.