Экскурс в йогу
Чем йога отличается от других движений.
В первую очередь она отличается тем, что учит нас заглядывать внутрь себя. В общем, нет громкой музыки ,способной взорвать чечетку и хореографию зумбы на пустую голову. Учителя также не кричат. Есть занятия йогой, где инструктор подстраивается под вашу позу.
Йога учит понимать растяжку, гибкость и подвижность суставов, поддержание которых помогает предотвратить травмы и сохранить молодость.
Конечно, йога—это не всегда только движения и позы. Почти каждое занятие заканчивается дыхательными упражнениями, медитативными техниками, релаксацией и даже философскими презентациями , дискуссиями и даже местами пением мантр. Это все разные элементы дерева йоги. Однако большинство людей рассматривают йогу как систему движений, поэтомув первую очередь ищут практику асан. Другими словами, занятие йогой обычно состоит из более или менее стационарных поз йоги. Они в первую очередь проверяют и развивают вашу гибкость (поэтому «йога не для меня ,потому что я не гибкий » — не очень хорошее оправдание), но развивает также силу и выносливость. Она также развивает координацию, баланс и осознание тела.
Чего не ожидать от занятий йогой.
Никаких прыжков, громкой музыки и кардио. Конечно, есть более динамичные занятия йогой, которые требуют немного больше усилий для выполнения упражнений со вдохом. За исключением одного или двух кирпичей или ремней для йоги, спортивного инвентаря обычно тоже нет. Есть места, где можно использовать ребристые стены, веревки, свисающие со стен, и качели, свисающие с потолка. Здесь нет конкуренции. Другими словами, цель не в том, чтобы тренироваться, каквсе, или быть более гибким, чем практикующий рядом с вами. Вы можете бороться с собой, работать с собой, а если вы обратите внимание,то сможете хотя бы избавиться от своей внутренней скованности настолько, насколько ваше тело гибкое, тонкое, сильное и мощно блестит взеркале. Жесткость вовсе не помеха, но не ожидайте,что через месяц или два станете таким гибким.
Йога требует терпения, а истинный рост требует десятилетий практики. Поверхностные люди обычно быстро разочаровываются в ней. Йога— это не система движений людей «пришел, увидел, победил».
Какой из них выбрать.
Ниже я перечислю некоторые стили йоги и сравню их. Это ни в коем случае не качественная классификация. Мы все разные и у нас разные потребности. Прелесть йоги в том, что каждый может найти стиль, который лучше всего подходит для него. Личность инструктора важна также, как и характер занятия, поэтому можно стараться изо всех сил. Один ловит хорошо, другой нет. Вам будет комфортно в одной студии и не вам в другой, попробуйте и решите сами.
Хатха-йога
Фактически, все стили йоги, которые вращаются вокруг практики асан, подпадают под Хатха-йогу. Это почти всегда класс для начинающих, где преподаются основные позы. Позы обычно удерживаются в течение минуты и более и выстраиваются в определенном логическом порядке .Сначала обычно выполняются разминочные упражнения, за ними следуют позы стоя, упражнения на полу и, наконец ,расслабление.
Йога Айенгара
На занятиях по Айенгару учителя используют различные вспомогательные средства, ремни, блоки, веревки, роликовые подушки и т. д., чтобы облегчить выполнение правильной осанки. На занятиях для начинающих упор делается на позы стоя, которые необходимо удерживать длительное время, даже в течение нескольких минут. Преподаватели дают анатомически подробные инструкции, которые помогут вам перелистнуть страницы анатомического атласа и понять их.
Шивананда-йога
Это тоже традиционное направление . Здесь студенты практикуют ее 12 основных асан и приветствие солнцу, делают дыхательные упражнения и расслабляются. На более высоком уровне система также включает медитацию и очистительные упражнения йоги.
Горячая йога
Горячие направления йоги включают бикрам, агни-йогу и любой класс йоги, которые практикуются в помещении, нагретом до температуры выше нормальной комнатной температуры. Обычно асаны делают в помещении с температурой 36-40 градусов, но есть и более легкие занятия при 30-32 градусах. В дополнение к интенсивным упражнениям вы можете ожидать детоксикации, потери веса, более гибких суставов и ненавязчивого потоотделения — это как сауна и занятия йогой в одном.
Виньяса йога
Этот стиль включает в себя более динамичные занятия йогой,такие как динамическая йога, виньяса-флоу и виньяса-крама. Я бы также включил силовую йогу. Существует множество различных вариаций горячих, но их объединяет выполнение более интенсивных и динамичных движений и поз, требующих напряжения (на четвереньках, упражненияс опорой на руки). Некоторые занятия предполагают непрерывное движение и повторение упражнения в ритме дыхания, в то время как другие делают от 5до 10 вдохов перед переходом к следующей позе без отдыха. Существует множество видов хореографии и несколько степеней сложности.
Аштанга йога
Это направление является ответвлением Виньяса-йоги и имеет одну из ее наиболее динамичных и традиционных отлаженных хореографий, короткие позы, связанные между собой элементами Приветствия Солнцу. Во время практики вы должны сосредоточиться на глубоких, больших вдохах и бандхах (внутренних мышечных замках). Продвинутые ,практикующие Аштангу,также выполняют позы, почти соответствующие цирковой акробатике.
Железная йога
Специальная версия силовой йоги, сочетающая ритмическую гимнастику и силовые тренировки с элементами аштанга-йоги и позами йоги, требующими силы. Есть даже растяжки в конце занятий.
Инь-йога
По сравнению с более сильными стилями ,это более непринужденная ,расслабляющая сессия йоги с акцентом на растяжку и раскрытие бедер. Практикующие обычно удерживают позу в течение 3-5 минут.Практики используют гравитацию, чтобы ослабить жесткие суставы и растянуть мышцы и связки. Этот класс не сожжет много калорий, но может снять большую скованность.Это хорошее дополнение к более динамичным занятиям или другим видам спорта, требующим силы и динамики.
Йога для позвоночника
Раздел терапевтической йоги , в котором практикующий укрепляет поддерживающие мышцы вокруг позвоночника и изучает правильные движения позвоночника. Гибкость и здоровье позвоночника–главные условия нашего физического и психического здоровья. Продвинутые классы йоги для позвоночника также включают в себя более сложные позы йоги.
Будо направление
Оно возникло из сочетания йоги и боевых искусств, которые работают в хореографии, похожей на стиль виньяса-йоги. Студенты учатся соединять отдельные движения, участвовать в медитации в движении, синхронизировать все это со своим дыханием.
Боди-арт
Включает в себя динамические позы на растяжку и упражнения для укрепления кора, которые сочетают в себе йогу и растяжку. Подойдет для тех, кто уже пробовал какие-то занятия фитнесом и симпатизирует йоге. Он готовит вас к осознанию тела, необходимому для йоги, но не требует гибкости или концентрации.
Антигравитационная йога
Это класс йоги, в котором используется специальное оборудование для упражнений на качелях, подвешенных к потолку. Качели позволяют выполнять упражнения на подвешивание,такие как упражнения на укрепление корпуса,сгибание спины, раскрытие бедер и воздушную акробатику. Этого трудно добиться, используя только коврик для йоги, но с его помощью можно добиться многого.
Лечебные и функциональные занятия йогой
Йогатерапия—это практика йоги, предназначенная для лечения определенных травм, болезней и дисфункций органов. Это означает, что она также подходит для тех, кто не совсем здоров и им трудно проводить более профессиональные занятия йогой. Функциональные классы обычно называются в соответствии с тем, на чем они сосредоточены, например,классы разведения бедер или дорсифлексии ,но, возможно, в центре внимания могут быть перевернутые позы или подлокотники. Занятия также могут быть настроены на определенные целевые группы,например йогу для беременных, йогу для мам или йогу для пожилых людей.
Кундалини йога
Кундалини-йога—это комплексная система не только асан, но и мантр, медитаций и дыхательных упражнений. Основное внимание в практике уделяется пробуждению Кундалини (внутренней силы), и практикующие обычно тесно связывают свою практику с решением проблем,которые они видят в своей жизни и личности.
Тантра йога
Тантра йога фокусируется не столько на практике асан, сколько на осознании и контроле потока внутренней энергии. Дыхательные упражнения, бандхи (внутренние мышечные замки), мудры (комбинации энергетических поз и концентрации), мантры и символы чакр играют важную роль в различных интерпретациях тантра йоги. Некоторые светские западные формулировки также имеют дело с контролем сексуальной энергии, хотя традиционно это делается гораздо чаще во время индивидуальной практики,чем в парной чувственной практике.
Акро-йога
Система, сформированная из комбинации асан йоги, парных практик йоги, цирковой и воздушной акробатики. Более простая версия называется контактной йогой и включает в себя некоторые упражненияна растяжку и лечебные асаны. В более продвинутой версии одна из сторон является поддерживающей и удерживает на подошвах или ладонях "летуна". Последние демонстрируют определенные асаны в воздухе. Существует также динамическая версия и объемная версия.
Дерево йоги
Несмотря на показанное выше разнообразие, система йоги имеет общий корень. Например, если вы посмотрите на асаны, то обнаружите,что большинство основных асан включены во все стили йоги, но есть большие и маленькие различия. В то же время есть и более специфические позы, являющиеся «визитной карточкой» того или иного стиля. Существует также стиль, который делит учебный материал на начальные, средние и продвинутые упражнения, например,склассифицируя асаны по разным сериям в зависимости от их сложности, делая упор на практику поз для начинающих и давая ученикам пранаямы и медитативные упражнения через несколько лет. Есть стиль, который вводит.
Некоторые действительно помещают себя в одну систему и «клянутся в верности» этой системе или выбранному ими учителю, в то время как другие практикуют несколько стилей параллельно под руководством нескольких инструкторов. Это во многом вопрос личного отношения, а в йоге нет правильного или неправильного. У нас разные характеры, и мы хотим стать ближе к себе и стинному я с помощью практики йоги.