Гимнастика Хаду

Комплекс физических упражнений Хаду Звиада Арабули специально разработан для разных категорий людей. Сегодня в комплекс упражнений входят отдель-ные упражнения для малоподвижного образа жизни, для быстрых тренировок, омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Формула тренировок является авторской, а ее эффективность проверена разработчиком на протяжении многих лет. Звиад Арабули рано столкнулся с проблемами со здоровьем и решил бороться с ними, изучая и экспериментируя с собственным телом и разрабатывая личные методы повышения выносливости.

Основная идея.

Правильно подобранная гимнастика может помочь восстановить, оздоровить и омолодить организм, способствовать похудению и долголетию. Однако главная цель гимнастики - сохранить тело здоровым и гармоничным. Даже после короткого сеанса комплекса Хаду в теле ощущается мощная энергия, бодрость и легкость. Кроме того, значительно улучшается кровообращение, способствуя правильному функционированию органов и систем организма.

Цель Хаду - тренировка всех мышц тела без использования оборудования или тренажеров. В повседневной жизни это невозможно.Человеческое тело имеет около 700-800 мышц, из которых используется только до100. Считается,что остальные мышцы со временем атрофируются и перестают выполнять какую-либо функцию. Поэтому Звиад Арабули и сформулировал основные условия для выполнения упражнений, входящих в Хаду.

Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а отягощения заменяются сильным напряжением тренируемых мышц.

Гимнастика не должна занимать много времени.

Движения должны быть плавными, но необходимо прилагать усилия,чтобы напряжение в каждой фазе ощущалось.

Упражнение должно быть коротким, но интенсивным. Вы должны вкладывать всю свою энергию в

тренируемую область и чувствовать приятную усталость в конце.

Если не соблюдать вышеперечисленные правила, ожидаемых результатов достичь не удастся.

Комплекс Хаду сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, дыхательной гимнастики и новаторские решения автора.Именно поэтому наблюдается видимый оздоровительный эффект.

Преимущества занятий Хаду

- Упражнения не занимают много времени.

- Прорабатываются все мышцы,включая те, которые не используются в повседневной жизни.

- Не используется специальное спортивное оборудование.

- Травмы и растяжения полностью исключены. Гимнастика адаптирована для людей,ограниченных во всех видах физической активности.

- Улучшает обмен веществ, осанку и все системы организма.

Упражнения.

1. Исходное положение:ноги на ширине плеч, спина прямая,руки свободно расположены вдоль туловища.

Вдохните через нос, сделайте неглубокий присед, заведите руки за спину и сохраняйте напряжение. Живот втягивается. Затем выпрямите спину,выдохните через рот и позвольте рукам свободно опуститься перед собой и округлите спину. Количество повторений 2 Выполняем 4 подхода.

2. Исходное положение то же, но руки согнуты в локтях и отводятся назад на вдохе.Выполните приседание.Выдохните через рот и вернитесь в исходное положение, постепенно выгибая спину и округляя ее назад(как бы горбясь),сцепляя руки в замок, как при нырянии.Ладони направлены вниз.Во время выполнения упражнения сохраняйте напряжение в теле и руках ,смотрите прямо вперед и с усилием. Повторите упражнение 8 раз.

3. Оставаясьв том же исходном положении с согнутыми в локтях руками, ладони обращены вверх, вдохните и отведите согнутые в локтях руки назад, как будто держите штангу. Прогните и округлите спину и выдохните через рот. На выдохе вытяните руки прямо перед собой. Повторите это восемь раз.Делайте все с напряжением мышц и большим усилием.

4. Исходное положение то же, но руки прямые, а ладони находятся заспиной.Присядьте на корточки и приблизьте ладони к голове, раскрыв их чуть выше висков. Выдыхая, выпрямите спину, а затем округлите.Выдохните и снова вытяните руки вперед, сохраняя контакт ладоней.Повторите это действие 8 раз.

5. Сохраняя то же положение, вытяните руки вперед, отведите их назад и поднимите вверх, одновременно слегка приседая. Выдохните ,округлите спину и разведите вытянутые руки в стороны, как бы удерживая воду в ладонях. Выполните 4 раза по 2 повторения.

6. Исходное положение - стойка бодибилдера, шея напряжена, руки вытянуты в стороны и подняты вверх.Выдохните, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

7. Исходное положение -ноги на ширине плеч,спина прямая,шея напряжена, руки вытянуты вперед с согнутыми локтями. Работайте штангой вправо и влево, сохраняя напряжение.Необходимо выполнить 4 подхода по 6 повторений.

8. Исходное положение то же, но руки должны свободно опускаться.С силой глубоко прогнитесь назад, выпрямитесь, слегка прогнитесь вперед и округлите спину. Вдохните при сгибании, выдохните при выпрямлении.Количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

9.Упражнение"Коробок" Встаньте прямо, прижав подбородок к правому плечу.Начинайте вращательныедвижения шеей ,перекатывая вдоль затылка, от правого плеча к левому, сгибая плечи вперед, от левого к правому, сгибая плечи вперед. 4 подхода по 4 повторения.

10.Упражнение для верхней части шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Наклоните затылок назад, одновременно отводя спину и плечи назад.Затем наклоните подбородок вниз, одновременно наклоняя плечи вперед.Повторите это упражнение16раз.

11. Встаньте прямо,втягивая нижнюю часть живота.Втягивайте мышцы на вдохе и расслабляйте их на выдохе.Первые 8 повторений выполняйте медленно и постепенно увеличивайте темп. Время выполнения-полторы минуты в быстром темпе.

12. Спина прямая ,ноги на ширине плеч .Втяните живот как можно сильнее и задержите дыхание, разведя руки в стороны.Таким образом раскрывается грудная клетка.Держите живот подтянутым в течение 20 секунд и расслабьтесь на выдохе. В общей сложности это занимает одну минуту.

13. "Динозавр". Ноги чуть шире плеч,живот втянут, шея напряжена, руки свободно опущены.На вдохе наклонитесь вперед ,выгните спину и глубоко приседайте.Поднимитесь в исходное положение и максимально опуститесь назад, опустив голову.Выдохните.Повторите это упражнение 20 раз.

14.Упражнение аналогично предыдущему, но во время приседания руки поднимаются немного в стороны. Выдохните и скрестите руки над грудью.Повторите это упражнение10 раз.

15.Разминка для поясницы.Встаньте прямо, втяните живот, согните руки в локтях и держите их по бокам в таком положении, поднимая до уровня груди. Наклонитесь вправо, потянитесь к правому колену, а затем к левому. Выполните это 16раз.

16. "Лягушка".Ноги чуть шире ширины плеч, руки подняты вверх и слегка раскрыты, ладонисогнуты и обращены вниз.Вдохните,присядьте на корточки, согните руки в локтях и заведите их за спину на талии.Выдохните. Повторите это упражнение 10 раз.

17. "Мартин".Встаньте на одну ногу, вторую ногу слегка отведите назад и с силой согните колено.Будьте внимательны,чтобы не согнуть колено вперед; повторите каждое изтрехдействий по 8 раз.Повторите упражнение с другой ногой.

18. Упражнение на растяжку голеней. Присядьте на корточки,широко расставив ноги.Вытяните руки перед собой, локти должны касаться внутренней стороны коленей. Вдохните и отклонитесь назад, выдохнитеи вернитесь в исходное положение.

19. Упражнение для завершения комплекса Хаду - растяжка. Вовремя растяжки встаньте прямо.Поднимите руки вверх,сделайте глубокий вдох через нос,на выдохе опустите тело и коснитесь ладонями пола. Повторите это упражнение 4 раза и расслабьтесь.

Хотя поначалу упражнения могут показаться сложными и монотонными,тайна метода Хаду заключается в том,чтобы научиться правильно его выполнять.Для новичков самой большой проблемой является выполнение упражнений при огромном напряжении мышц, но после нескольких тренировок вы сможете приучить свое тело сопротивляться. Всегоза18 минут короткой тренировки вы сможете укрепить и усовершенствовать свое тело, привести себя в форму и почувствовать единение со своим телом и духом.