Гимнастика для лица 2
- Гимнастика для лица Джека Лалейна
-Лицевая аэробика Кэррол Маджио
- Комплекс омоложения Фумико Такацу:
Гимнастика для лица Джека Лалейна
Джек Лалейн (1914-2011) - известный американский тренер, специалист по фитнесу, здоровому питанию и здоровому образу жизни. Легенда бодибилдинга. Спортивные издания на английском языке называют его "фитнес-гуру". Более 30 лет он вел собственное спортивное телешоу, изобрел несколько тренажеров, построил целую сеть спортивных залов и опубликовал несколько книг, посвященных фитнесу. За свои заслуги он был удостоен звезд Зала славы Голливуда и Зала славы Калифорнии. Кэрролл Маджио, создательница лицевой аэробики, назвала Джека Лалейна своим учителем. Она написала об этом в предисловии к первому выпуску "Лицевой аэробики"
- 1. Откройте рот как можно шире, затем закройте губы и сожмите их. Повторите это несколько раз.2. Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз. Пальцы должны мягко, но сильно надавливать на кожу. Закройте глаза. Сильно сожмите и расслабьте (пальцы должны двигаться вместе с кожей). Брови также поднимаются и опускаются. Это хороший прогрев всей области вокруг глаз.3. Положите пальцы на брови и двигайте ими вверх и вниз (пальцы сжаты и двигаются вместе с бровями).4. Откройте рот и глаза одновременно, затем закройте рот и глаза одновременно.5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу .6. Закройте губы и проведите ими из стороны в сторону. Делайте это быстро. Рот следует держать закрытым.Затем задержитесь на одной стороне и медленно и энергично отведите губы в противоположную сторону(в мышцах должно быть напряжение). Снова задержитесь и снова медленно двигайтесь и т. Губы сразу краснеют и приятно пульсируют после тренировки и по ощущениям становятся более плотными.7. Немного откиньте голову назад, напрягайте и расслабляйте мышцы шеи.Затем положите руку на шею и проделайте те же движения, но уже рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)8. Напрягите мышцы шеи и сохраняйте напряжение, медленно поворачивая голову справа налево.9. Для подбородка. Запрокиньте голову немного назад, широко откройте рот и поворачивайте голову справа налево.10. С силой открывайте и закрывайте рот.11. Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Поочередно переводите взгляд на палец правой руки, а затем на палец левой .12. Прижмите подбородок к шее, откройте рот и поверните голову справа налево.13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову или облокотившись на стол. Чтобы жир не нарастал в районе седьмого шейного позвонка, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче говоря, против загривка.Четко разведите руки в стороны и напрягите их. Ладони "открыты" вперед или вверх. Делайте маленькие круги на вытянутых руках с вытянутыми руками. Пара вперед, пара назад. чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше переносится на область предплечья. А при маленьком, когда руки напряжены, нагрузка смещается в область седьмого шейного позвонка.14. Упражнение, знакомое каждому. Пальцы сильно оттягивают уголки рта в стороны, в то время как уголки рта за счет движения мышц щек, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают . Работают только мышцы щек и уголков рта.15. Лежа на полу, выпрямитесь и плотно прижмите плечи к полу. Поднимите шею и поверните ее справа налево.Усложненный вариант: то же самое, только открыв рот.Подбородок скользит по шее.16. Зажмите книгу между зубами, опускайте и поднимайте голову.Если хотите, можете откинуться на спинку стула. Тогда эффект будет еще больше.17. Лежа, поднимите голову так, чтобы подбородок прижался к груди, затем, не опуская ее, поверните вправо, влево и вернитесь в исходное положение.18. В положении стоя положите пальцы на лоб и откиньте голову назад, затем подымите ее. Пальцы сопротивляются движению головы.Это упражнение, как и все остальные, также можно выполнять лежа, при этом шея должна быть поднята (плечи прижаты к полу).19. Сядьте на стул и, опустив голову, делайте быстрые короткие массажные движения пальцами по коже головы.20. Сделайте кольцо из веревки из любого материала, который вы можете вставить между зубами .Зажмите между зубами и быстро сжимайте и разжимайте челюсти. Руки тянут веревку вниз и оказывают сопротивление.21. Попеременно надувайте щеки и подтягивайте их к зубам.22. Откиньте голову назад и быстро сжимайте и разжимайте челюсти (клацкайте зубами).
Лицевая аэробика Кэррол Маджио
Кэрол Маджио - американский косметолог. Она рассказывала о здоровье и красоте во многих телешоу на таких каналах, как CNN, BBC и других.
Комплекс упражнений, называемый также фейсбилдингом, направлен на формирование лицевых мышц. Система Кэрол Маджио: аэробика для кожи и лицевых мышц - популярна уже более 20 лет. Она завоевала популярность во многих странах мира, нашла множество сторонников.
Чем привлекателен этот метод?
Выполнение базового комплекса занимает от 10-15 минут (2 раза в день).
Упражнения можно делать, не выходя из дома.
Им не нужно специально оборудованное место. Вы можете практиковать систему упражнений в машине, в ванной, на работе, пока у вас есть свободное время.
Улучшается цвет и состояния кожи под глазами. Это связано с тем, что во время упражнений Кэрол Маджио организм начинает вырабатывать коллаген, который влияет на состояние кожи изнутри.
Систематические тренировки помогают омолодить лицо на срок от 5 до 10 лет. Доказательством этого являются многочисленные фотографии Кэрол Маджио и тех, кто поверил в себя и регулярно следовал всем рекомендациям.
В чем сила упражнения Кэрол Маджио: аэробика для лица?
Кожа на лице остается эластичной и подтянутой благодаря работе 57 лицевых мышц. Как и другие мышцы тела, они нуждаются в тренировках, чтобы оставаться в форме. Только постоянно тренируясь с помощью методики Кэрол Маджио , которая имеет несколько вариаций сложности, вы сделаете кожу на своем лице упругой и податливой.
Простые упражнения для всех лицевых мышц начинаются с передней части и заканчиваются подбородком. Следует начать с 14 простейших базовых упражнений
Все упражнения выполняются в правильном исходном положении: напрягите пресс, напрягите мышцы передней поверхности бедра. Как ни странно, но в таком исходном положении легче сконцентрироваться на упражнениях для лица. Некоторые упражнения можно выполнять сидя - для поддержания равновесия.
После каждого упражнения мы расслабляем мышцы, плотно сжимаем губы и с силой выдуваем воздух, заставляя губы вибрировать.
При правильном выполнении комплекса в лицевых мышцах будет ощущаться жжение от молочной кислоты.
Упражнения для начинающих от Кэрол Маджио
1. Это упражнение укрепляет веки, устраняет отечность под глазами, подтягивает верхнее веко, и в результате глаза становятся более открытыми. Надавите (только слегка) средними пальцами между бровями, а указательными - на внешние уголки глаз. Теперь сомкните нижнее веко ,опустите и расслабьтесь. И повторите это 10 раз. Наконец, держите его крепко, сожмите веки и сосчитайте до 40.
2. Упражнение для укрепления нижних век, против мешков под глазами. Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки и двигайтесь к внешним уголкам глаз. Оттяните нижнее веко и держите верхнее веко открытым, расслабьтесь. Удерживаем в таком положении до 40 отсчетов.
Вашими главными помощниками будут ваши пальцы. Надавливая ими на определенную область лица, вы создадите сопротивление мышцам и заставите их напрягаться. Вам нужно работать во всех областях, только тогда вы получите максимальный эффект.
3. Упражнение для укорачивания носа, который с возрастом имеет тенденцию расширяться и стареть. Возьмитесь указательным пальцем за кончик носа и опустите верхнюю губу вниз. Кончик носа, когда нажимаем на него пальцем, опускается вниз. Расслабьте губу через 2 секунды. Повторите упражнение 35 раз.
Упражнения для укрепления челюсти
4. Рот открыт, и верхняя губа прижата к зубам. Нижнюю губу втягивают, стараясь зацепить ее нижними зубами. Большой палец расположен посередине подбородка. Сильно откройте рот, а затем закройте его, при этом в уголках рта должно ощущаться напряжение. Мы должны стараться не двигать височно-нижнечелюстными суставами. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете легкое жжение.
Упражнения для увеличения глаз
Эти упражнения помогают укрепить кольцевые мышцы и веки. 5.Сядьте поудобнее и продолжайте. Указательные пальцы располагаются на висках и слегка оттягивают кожу вверх. Поднимайте и опускайте веки, следите за тем, чтобы не растягивать брови.
6. Средние пальцы расположены на переносице, а большие пальцы - у внешних уголков глаз. Напрягите веки , должна ощущаться пульсация. После этого веки закрывают и считают до 40. Во время тренировки солнечные лучи заряжают мышцы энергией.
Упражнение для укрепления щек
7. Во время тренировки мышцы щек нормализуются, подтягиваются и округляются. Исходная позиция : рот вытянут в форме овала. Верхняя губа плотно прижата к зубам. Пальцы аккуратно кладутся на щеки, ближе к глазам. Далее вам просто нужно улыбнуться уголками рта, они поднимаются и опускаются примерно 40 раз. Мышцы должны ощущаться напряженными.
Упражнения для укрепления шеи
Упражнения для шеи выполняются в исходном положении лежа.
8. Шея сжимается рукой, имитируя удушье. Одновременно поднимите и опустите голову и удерживайте ее в приподнятом положении в течение 3 секунд. Не менее 30 раз.
9. Шея оторвана от пола, а руки вытянуты вдоль туловища. В этом положении поднимите и опустите голову и удерживайте ее в верхнем положении в течение 3 секунд. Выполнено 35 раз.
10.Поверните голову вправо и влево, не двигая туловищем. Повторите упражнение не менее 40 раз.
Упражнение для век
11. Это упражнение поможет снять отек с век и укрепить кольцевую мышцу. Примите исходное положение сидя или лежа. Пальцы приложены к внутреннему и внешнему уголкам глаз, слегка прижаты . Моргните, напрягите веки, а затем расслабьтесь. Выполните упражнение несколько раз.
Упражнения для тонких губ
12. Сожмите губы вместе, ближе к уголкам. Пальцы кладут на уголки рта и двигают ими вверх-вниз, при этом слегка растягивая кожу. Считается, что упражнение выполняется правильно, если есть легкое ощущение жжения.
13. Раздуйте рот как можно больше, но не сжимайте челюсти. Указательным пальцем слегка постучите по верхней губе, не выпуская воздух изо рта. Через 30 секунд начните осторожно тянуть верхнюю губу вверх и вниз, пока не появится легкое жжение.
Упражнение для разглаживания морщин между бровями
14. Указательные пальцы расположены чуть выше бровей, как бы имитируя их форму. Оттяните кожу пальцами вниз и задержите на несколько секунд. После этого прижмите кожу к бровям. Повторите упражнение не менее 10 раз. После этого брови остаются в приподнятом состоянии, но слегка придавливаются пальцами.
В конце упражнения полезно сделать легкий массаж бровей, который расслабляет мышцы.
Упражнения против двойного подбородка
15. Упражнения выполняются сидя или лежа. Рот открыт. Нижняя губа прижата к нижнему ряду зубов. Обеими руками подтяните уголки рта к ушам. Рот открывается и закрывается, должно ощущаться мышечное сопротивление. Рот открыт, как будто наполняется воздухом, и с каждым открытием голова поднимается на 1 см вверх. Последнее открывание рта происходит, когда голова сильно запрокидывается назад. Выполните упражнение 10 раз, при последнем подходе нужно прижать палец к подбородку и плотно сжать губы.
Комплекс омоложения Фумико Такацу:
Фумико Такацу – популярная во всем мире японка, которая придумала особые процедуры для лица, которые помогают выглядеть гораздо моложе.Омоложающий комплекс Фумико Такацу: 5 упражнений по 10 секунд
Процедуры расслабляют, снимают стресс, усиливают внешнюю мускулатуру. Любое упражнение надлежит выполнять в течение 10 секунд.
1. Огромное «О»
И. П. – сидя на стуле либо стоя. Ладошки одной либо двух рук положите на область лба, незначительно удерживая кожуу. Поглядите на потолок и округлите губы, чтоб возникла крупная буква «О». Постарайтесь не напрягать челюсть.
Процедура прогревает мускулы лица перед напряженной нагрузкой, усиливает микроцеркуляцию крови и подтягивает обвисшие ткани щек.
2. «Вкусности»
И. П. – сидя на стуле либо стоя. Подушками пальцев прикоснитесь к уголкам губ с двух сторон, смотрите, чтоб они размещались на одной вышине. Полностью расслабьте мускулы лица и изображайте, будто едите какие-то «вкусняшки». Полуоткройте рот и облизывайте губы, медлительно двигаясь языком во все стороны.
Данные движения содействуют убавлению носогубных складок,
3. «Лебединая шейка»
И. П. – стоя. Сложите ладошки двух рук в «замок», потяните шеей кверху, при этом глядите на пол. Поворачивайте голову в правую сторону, приподнимите подбородок кверху и потяните. Потом возвратитесь в начальное состояние и повторите движения для другой стороны.
Процедура великолепно снимает напряжение и блоки в мышцах, которые возникают от долгого присутствия в одной позе, к примеру, после работы за компом. Упражнение расслабляет мускулы шеи и нижней челюсти.
4. «Детокс»
И. П. – стоя. Согните руки в локтях и положите ладони на плечи. Сделайте глубокий вдох, расслабьте лобные мускулы. Устройте выдох с гулом (издавая звук) с одновременным опусканием рук.
Упражнение несомненно поможет с утра скорое пробудиться и взбодриться. Не считая этого, его рекомендовано делать для расслабления в стрессовых обстановках.
5. «Мини лифтинг»
И. П. – стоя, руки опущены. Вытяните правую руку кверху, а левую приподнимите и держите приблизительно под углом 45 градусов к телу. Сгибая правую руку, закройте ладонью левое ухо и осмотрительно потяните, как при исполнении процедуры на растяжку мускул шейки. Устройте глубокий вдох. Высуньте язык и тащите его книзу, не спеша, плавненько сделайте выдох, сопровождая его шипением. Выпрямитесь и возвратитесь в начальное положение. Повторите , поменяв руки.
При постоянном исполнении вы можете уменьшить носогубные складки и убавить морщинки вокруг глаз.